Workouts nrog tus kws qhia lub duav: 7 qhov yuam kev tseem ceeb kom zam kom tau txais txiaj ntsig hauv 2025

Abstract

Kev coj ua ntawm kev sib koom ua ke ntawm cov kws qhia lub duav mus rau hauv cov kev ua si qoj ib ce tau txais txiaj ntsig zoo, txhawb nqa los ntawm kev tshaj tawm xov xwm thiab kev pom zoo ntawm cov neeg nto moo. Kab lus no muab kev ntsuam xyuas tag nrho ntawm kev tawm dag zog nrog tus kws qhia lub duav, siv qhov tseem ceeb thiab pov thawj-raws li kev xav. Nws txheeb xyuas cov txheej txheem physiological feem ntau raug ntaus nqi rau cov kws qhia lub duav, xws li cov thermogenesis thiab kev txhawb nqa tseem ceeb, thaum soj ntsuam cov kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv. Kev sib tham delves rau hauv biomechanical cuam tshuam rau cov tub ntxhais musculature, ua pa ua haujlwm, thiab cov kabmob sab hauv thaum hnav khaub ncaws compressive thaum lub cev tawm dag zog. Los ntawm kev piav qhia txog xya qhov ua yuam kev tseem ceeb- suav nrog kev haum tsis tsim nyog, nruj nruj heev, xaiv kev tawm dag zog tsis tsim nyog, thiab tsis saib xyuas lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev ua kom zoo dua qub- tsab xov xwm tsom mus qhia cov tib neeg txog kev nyab xeeb thiab kev coj ua tau zoo. Lub hom phiaj yog txav mus dhau cov lus dab neeg uas nrov thiab muab kev nkag siab tsis txaus ntseeg, ua rau cov neeg nyeem paub txog cov kev txiav txim siab uas tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv mus ntev thiab kev noj qab haus huv zoo dua li kev hloov pauv zoo nkauj ib ntus. Qhov kev tshuaj ntsuam no suav nrog cov hauv paus ntsiab lus los ntawm physiology, kinesiology, thiab keeb kwm kev siv tsoos tsho los nthuav qhia qhov kev pom ntawm qhov kev kawm.

Ntsiab Cai

1. Ua ntej ua kom haum zoo los tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv thiab ua kom muaj kev nplij siab.

2. Tsis txhob nruj tus kws qhia kom txwv tsis pub koj ua pa.

3. Tsis txhob muaj siab - cuam tshuam los yog sib sib zog nqus flexion ce thaum hnav lub cuab yeej.

4. Mloog koj lub cev thiab tshem tus kws qhia yog tias koj hnov ​​mob lossis kiv taub hau.

5. Ua kom muaj kev tawm dag zog nrog tus kws qhia lub duav los ntawm kev ua haujlwm tseem ceeb - ua kom muaj zog.

6. Txwv tsis pub hnav lub sij hawm thaum lub sij hawm qoj ib ce kom tsis txhob muaj cov leeg nqaij atrophy thiab dependency.

7. Nkag siab tias tus kws qhia lub duav tsis ua rau kom txo cov rog mus tas li.

Nkag siab qhov Allure: Keeb Kwm Luv luv thiab Cov Ntsiab Lus Niaj Hnub No

Ua ntej peb tshawb nrhiav cov tswv yim siv ntawm cov kws qhia lub duav hauv cov ntsiab lus kev qoj ib ce niaj hnub no, nws yuav pab tau kom txaus siab rau cov caj ces ntawm qhov kev xyaum no. Lub tswv yim ntawm kev hloov kho lub cev lub cev yog dab tsi tab sis tshiab. Tau ntau pua xyoo, corsets, crafted los ntawm cov ntaub ntawv nruj zoo li whalebone thiab hlau, yog lub hauv paus rau poj niam txoj kev zam, tswj ib tug tshwj xeeb silhouette suav hais tias xav tau los ntawm tib neeg. Cov khaub ncaws keeb kwm no, thaum zoo nkauj tseem ceeb, feem ntau tsis muaj npe nrov. Koj puas tau xav paub tias nws zoo li cas thaum nyob thiab txav mus rau hauv cov khaub ncaws zoo li no txhua hnub? Qhov kev paub dhau los yog ib qho kev txwv lub cev tsis tu ncua, ib qho kev quaj deb ntawm hnub no qhov tseem ceeb ntawm kev ywj pheej ntawm kev txav mus los thiab lub cev muaj peev xwm.

Tus kws qhia lub duav niaj hnub no yog, ntau txoj hauv kev, ib tug xeeb leej xeeb ntxwv ntawm keeb kwm corset, tab sis nws tau rov ua dua nrog cov lus piav qhia tshiab -ib qho txuas rau kev qoj ib ce thiab kev txhim kho lub cev es tsis yog kev sib raug zoo hauv zej zog. Hloov cov pob txha nruj, feem ntau cov kws qhia lub duav niaj hnub siv cov hlau hloov tau yooj yim lossis cov yas txhawb nqa thiab tsim los ntawm cov ntaub ntawv xws li latex lossis neoprene. Kev lag luam tawm suab yog qhov nyuaj: hnav qhov no thaum koj ua haujlwm tawm hws ntau, koom nrog koj lub hauv paus, thiab ua tiav cov duab moos moos. Cov lus cog tseg no tau nkag mus rau hauv qhov tob - zaum tib neeg lub siab xav kom ua tau zoo thiab pom tau.

Txawm li cas los xij, nws yog qhov tseeb ntawm qhov kev sib tshuam ntawm keeb kwm kev coj ua, kev lag luam niaj hnub, thiab tib neeg lub cev uas peb yuav tsum tau ua nrog ceev faj thiab kev txawj ntse nruj. Txoj kev ntxias yog muaj zog, tab sis txoj kev lav phib xaub xav kom peb cais cov txiaj ntsig zoo los ntawm kev puas tsuaj. Cov lus qhia no yog tsim los muab qhov tseeb, pab koj taug qab qhov nyuaj ntawm kev ua haujlwm nrog tus kws qhia lub duav los ntawm kev zam kev ua yuam kev ntau tab sis tseem ceeb.

yuam kev 1: Xaiv tus kws qhia lub duav tsis raug rau koj lub cev thiab lub hom phiaj

Thawj thiab tej zaum qhov yuam kev tseem ceeb tshaj plaws uas ib tus tuaj yeem ua tau yog xaiv cov khaub ncaws tsis tsim nyog. Tsis yog txhua tus kws qhia lub duav tau tsim sib npaug, thiab qhov koj xaiv muaj qhov cuam tshuam loj rau koj txoj kev nyab xeeb, kev nplij siab, thiab qhov tshwm sim ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Kev xaiv raws li kev zoo nkauj lossis tus nqi qis, tsis xav txog kev ua haujlwm thiab haum, yog ib daim ntawv qhia rau kev ua tsis tiav thiab kev raug mob.

Yuav Ua Li Cas Ntsuas Kom Zoo Zoo

Tus mob - tus kws qhia lub duav tsis zoo xwb; nws tsis muaj txiaj ntsig thiab txaus ntshai. Tus kws qhia uas xoob dhau yuav tsis muaj kev txhawb nqa thiab yuav ua haujlwm thiab chafe thaum txav mus. Hloov pauv, ib qho me me yuav siv ntau dhau, lub zog hauv zos, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj uas peb yuav tham tom qab.

Kev ntsuas kom raug yog qhov tsis yog - thawj kauj ruam sib tham. Xav tias nws yog tsim ib daim phiaj xwm rau koj lub cev. Koj yuav xav tau ib daim ntaub mos, hloov tau yooj yim ntsuas daim kab xev.

1. Nrhiav Koj Lub Ncauj Ntev Ntev:Qhov no yog qhov nqaim tshaj plaws ntawm koj lub cev, feem ntau yog ib nti lossis siab dua koj lub plab. Txhawm rau pom nws yooj yim, sawv ntsug ncaj thiab khoov rau ib sab. Lub crease uas tsim yog koj lub duav ntuj.
2. Ntsuas nrog qhov tsis sib xws:Sawv ntsug tab sis so. Tsis txhob nqus hauv koj lub plab lossis ua rau koj cov tav. Kev ntsuas yuav tsum muaj kev cuam tshuam koj lub xeev ntuj. Qhwv daim kab xev ntsuas nyob ib ncig ntawm koj lub duav, kom ntseeg tau tias nws yog parallel rau hauv pem teb. Nws yuav tsum tau snug tiv thaiv koj daim tawv nqaij tab sis tsis khawb rau hauv.
3. Nrog rau Sizing Chart:Txhua lub npe muaj nws tus kheej daim ntawv qhia qhov loj me. Tsis txhob xav tias koj qhov loj me hauv ib hom yuav txhais mus rau lwm tus. Sib piv koj lub duav ntsuas rau cov chaw tsim khoom daim ntawv qhia kom pom koj qhov loj me. Yog tias koj nyob nruab nrab ntawm qhov ntau thiab tsawg, cov lus pom zoo tshaj plaws yog kom loj tuaj kom tsis txhob muaj compression ntau dhau.

Steel-Boned Corsets vs. Latex Cinchers: Kev sib piv ua haujlwm

Lo lus "tus kws qhia lub duav" feem ntau yog siv los ua tus ntes -tag nrho, tab sis nws suav nrog ntau hom khaub ncaws nrog cov haujlwm sib txawv. Kev nkag siab txog qhov sib txawv no yog qhov tseem ceeb rau kev xaiv cov cuab yeej tsim nyog rau txoj haujlwm. Workouts xav tau yooj yim thiab breathability, zoo uas qee cov khaub ncaws tsis muaj.

Raws li cov lus piav qhia, ib txwm muaj steel -cov pob txha corset, zoo li cov uas pom hauv cov khoom sau ntawmErotic lingerie, yog tsim rau static shaping thiab gradual, khaus constriction. Nws txoj kev nruj tiv thaiv kev txav txav uas tsim nyog rau kev tawm dag zog -bending, twisting, thiab sib sib zog nqus core. Kev sim tawm dag zog hauv cov khaub ncaws zoo li no yog qhov txaus ntshai. Ib qho latex cincher, ntawm qhov tod tes, yog tsim nrog kev txav hauv siab. Nws cov qauv hloov tau tuaj yeem muab kev nkag siab ntawm kev txhawb nqa thiab ua rau muaj kev kub ntxhov yam tsis muaj immobilizing koj lub cev.

Qhov phom sij ntawm tus mob - Tus kws qhia haum

Cia peb nres thiab xav txog qhov tshwm sim ntawm kev ua thawj kauj ruam no yuam kev. Tus kws qhia lub duav tsis zoo tuaj yeem ua rau:

• Chafing thiab tawv nqaij Irritation:Kev txhuam tsis tu ncua los ntawm cov tsoos tsho tsis zoo tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij, ua rau pob khaus, hlwv, thiab txawm tias kis kab mob.
• Localized Mob:Tus kws qhia uas nruj dhau los yog muaj pob txha uas khawb rau hauv koj cov tav los yog lub duav tuaj yeem ua rau muaj qhov nqaij tawv thiab mob tsis tu ncua.
• Kev them nyiaj yug tsis muaj txiaj ntsig:Ib tus kws qhia uas xoob dhau tsis muaj kev tawm tswv yim postural thiab tsis muab cov khoom zoo uas nws tau cog lus tseg. Nws dhau los ua tsis muaj dab tsi ntau tshaj li txheej cumbersome ntawm ntaub.

Xaiv tus kws qhia kom raug yog lub hauv paus uas tsim kom muaj kev nyab xeeb thiab ua tau zoo. Nws xav tau kev mob siab thiab kev hwm rau koj lub cev lub cev lub cev tshwj xeeb.

Qhov yuam kev 2: Lub Fallacy ntawm "Tighter is Better"

Ib qho lus dab neeg uas nthuav dav thiab txaus ntshai hauv zej zog kev cob qhia lub duav yog tias cov ris tsho nruj dua tau txais txiaj ntsig sai dua lossis zoo dua. Qhov kev xav no yog qhov tsis txaus ntseeg thiab nkag siab yuam kev rau lub hom phiaj ntawm kev hnav khaub ncaws thaum lub sijhawm ua haujlwm. Lub hom phiaj yog compression, tsis constriction. Nws yog qhov sib txawv nrog kev cuam tshuam kev noj qab haus huv tseem ceeb.

Nkag siab Compression vs. Constriction

Xav txog kev txhawb nqa puag piv rau kev tuav tsis taus. Qhov ntawd yog qhov tseem ceeb sib txawv ntawm compression thiab constriction.

• Cov txiaj ntsig compression:Tus kws qhia lub duav kom raug- haum rau lub duav muab kev sib haum xeeb, txawm tias lub siab nyob ib puag ncig ntawm nruab nrab. Qhov no tuaj yeem ua rau kom muaj kev ua haujlwm thermal, muab cov lus qhia tawm tswv yim (ua rau koj paub ntau ntxiv txog koj lub cev thiab kev koom tes), thiab muab kev xav ntawm kev ruaj ntseg. Lub siab yog pom tab sis tsis mob, thiab nws tsis cuam tshuam rau lub cev tseem ceeb.
• Kev Tiv Thaiv Tsis Txaus Siab:Cinching tus kws qhia dhau nruj heev txav mus rau hauv lub cheeb tsam ntawm constriction. Qhov no yog ib qho kev txhoj puab heev, tsom ntsoov rau lub zog uas txwv tsis pub txav mus los, tshem tawm cov kab mob hauv nruab nrog cev, thiab cuam tshuam cov txheej txheem physiological. Nws yog lub ntsiab lus uas cov cuab yeej muaj peev xwm dhau los ua lub luag haujlwm meej.

Qhov "seasoning" lossis so- nyob rau hauv tus txheej txheem rau tus kws qhia lub duav tshiab yog feem ntau to taub yuam kev raws li kev sib tw mus rau qhov nruj tshaj plaws. Qhov tseeb, seasoning yog hais txog kev tso cai rau cov khaub ncaws tuaj pwm rau koj lub cev thiab tso cai rau koj lub cev kom haum rau qhov kev xav ntawm compression ntau hnub ntawm luv luv hnav. Nws tsis yog hais txog kev yuam lub cev rau hauv kev xa.

Kev pheej hmoo rau cov kab mob hauv nruab nrog cev thiab ua pa

Tib neeg lub cev tsis yog kab noj hniav; nws yog ib qho chaw ntim khoom ntom ntom uas muaj cov kabmob tseem ceeb uas yuav tsum muaj chav ua haujlwm. Thaum koj cinch tus kws qhia lub duav ntau dhau, koj ua kom muaj zog ntxiv hauv - plab hnyuv. Qhov no yuav ua li cas?

Qhov siab no tuaj yeem thawb lub cev tawm ntawm lawv txoj haujlwm ntuj. Lub plab tuaj yeem raug thawb mus rau pem hauv ntej, ua rau muaj qhov tshwm sim ntawm cov kua qaub reflux thiab kub siab vim lub plab acid raug yuam mus rau hauv txoj hlab pas (Tartaglia li al., 2018). Cov hnyuv tuaj yeem raug compressed, ua rau qeeb digestion thiab ua rau cem quav thiab tsam plab. Nyob rau lub sijhawm ntev, qhov tsis tu ncua, qhov tsis zoo no tuaj yeem muaj qhov tshwm sim uas peb tsuas yog pib nkag siab tag nrho.

Tej zaum qhov tshwm sim tam sim ntawd thiab txaus ntshai tshaj ntawm - nruj yog ua pa. Koj cov leeg ua pa tseem ceeb yog lub diaphragm, qhov loj, dome- zoo li cov leeg ntawm lub ntsws. Rau kev ua pa zoo, lub diaphragm yuav tsum cog lus thiab txav mus rau hauv qab, cia lub ntsws nthuav dav. Tus kws qhia lub duav lub cev ua rau lub cev thaiv qhov kev txav mus los, yuam koj mus rau hauv tus qauv ntawm qhov ntiav, ua tsis taus pa hauv siab. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, thaum koj lub cev xav tau oxygen nyob rau ntawm nws lub ncov, qhov no yog qhov txaus ntshai tshwj xeeb. Kev txo qis ntawm cov pa oxygen tuaj yeem ua rau kiv taub hau, tsis pom kev, thiab qaug zog. Nws kuj tseem txo koj qhov kev ua kis las, tiv thaiv koj los ntawm kev ua haujlwm ntawm qhov kev siv zog uas yuav ua rau muaj kev tawm dag zog.

Qhov yuam kev 3: Ua tsis tau zoo thiab siab heev -Kev pheej hmoo

Thaum koj muaj tus kws qhia kom haum zoo uas tsis nruj heev, qhov kev txiav txim siab tom ntej yog kev tawm dag zog nws tus kheej. Hnav ib lub duav tus kws qhia lub hauv paus hloov koj biomechanics. Ua tsis tau hloov koj qhov kev xaiv ib ce raws li yog qhov yuam kev uas tuaj yeem ua rau mob hnyav lossis ntev - teeb meem musculoskeletal. Cov tsoos tsho txwv koj qhov kev txav mus los, thiab txhua qhov kev tawm dag zog uas tawm tsam qhov kev txwv no yog qhov txaus ntshai.

Vim li cas qee qhov kev txav mus los yog qhov txaus ntshai

Xav txog tus kws qhia lub duav ua ib nrab - lub tog raj kheej nruj nyob ib ncig ntawm koj qhov nruab nrab. Nws yog tsim los tiv thaiv dabtsi yog khoov thiab twisting. Yog li ntawd, cov kev tawm dag zog uas yuav tsum tau muaj qhov tseem ceeb ntawm tus txha caj qaum, txuas ntxiv, lossis kev sib hloov yog qhov teeb meem tam sim ntawd.

• Spinal Flexion (Bending Forward):Kev tawm dag zog xws li kev mob plab plab lossis zaum -ups ua rau muaj kev phom sij. Thaum koj sim curl koj tus txha nraub qaum rau pem hauv ntej, koj tab tom tawm tsam cov qauv nruj ntawm tus kws qhia. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj heev rau koj cov leeg mob plab, uas ua rau muaj hernia, thiab ntawm cov discs intervertebral ntawm koj tus txha nraub qaum.
• Deep Twisting Motions:Lavxias teb sab twists los yog lwm yam rotational ce kuj mob - qhia. Tus kws qhia lub duav tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev tig ib txwm. Lub zog ntawm lub zog tuaj yeem hloov mus rau sab nraub qaum lossis lub duav, qhov chaw tsis tsim los tswj cov torque zoo li ntawd, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob lossis pob txha.
• Siab -Cov dej num cuam tshuam:Txawm hais tias tsis yog ib qho kev txav tshwj xeeb, siab - kev tawm dag zog zoo li kev khiav lossis dhia tuaj yeem muaj teeb meem vim kev txwv kev ua pa uas tau tham ua ntej. Thaum koj lub cev nyob rau hauv siab xav tau plawv, ib qho kev cuam tshuam rau tag nrho, ua pa tob yog ib qho kev txhawj xeeb tseem ceeb.

Safe vs. Muaj peev xwm ua tsis tau zoo nrog tus kws qhia lub duav

Txhawm rau ua kom pom tseeb, cia peb faib cov kev tawm dag zog raws li lawv cov kev sib raug zoo nrog tus kws qhia lub duav. Qhov no tsis yog ib daim ntawv teev tag nrho, tab sis yog ib qho kev qhia los pab koj xav txog koj cov kev ua ub ua no.

Qhov tseem ceeb ntawm kev tshem tawm yog xaiv cov kev tawm dag zog uas ua haujlwm nrog kev txwv ntawm cov tsoos tsho, tsis tawm tsam lawv. Tsom ntsoov rau kev tswj tus txha nqaj nruab nrab thiab tswj kev txav.

Ib txoj hauv kev ntse dua rau kev cob qhia tub ntxhais

Tsis txhob cia siab rau tus kws qhia kom "ua haujlwm" koj li abs, siv nws los ua ib qho kev ceeb toom thaum koj ua qhov kev tawm dag zog uas tsim kom muaj zog sib sib zog nqus. Planks thiab lawv variations yog exceptional rau qhov no. Lawv qhia koj lub cev los tsim kev ruaj ntseg yam tsis muaj kev txav mus los, uas yog lub hom phiaj tseem ceeb ntawm koj lub cev pob txha. Ib yam li ntawd, glute txuas txuas ntxiv dag zog rau cov saw tom qab, uas ua haujlwm hauv kev hais kwv txhiaj nrog koj lub plab los txhawb koj tus txha nraub qaum. Cov no yog hom kev ua haujlwm nrog tus kws qhia lub duav uas tuaj yeem ua haujlwm sib koom ua ke es tsis yog antagonistic.

Qhov yuam kev 4: Tsis lees paub cov cim tseem ceeb ntawm koj lub cev

Hauv peb txoj kev nrhiav cov hom phiaj, nws tuaj yeem ntxias kom txais yuav "tsis mob, tsis muaj txiaj ntsig" kev xav. Txawm li cas los xij, thaum siv ib lub cuab yeej uas ua rau koj lub cev tsis zoo, qhov kev xav no tsis yog qhov ua rau tsis zoo; nws yog qhov txaus ntshai. Ib qho ntawm qhov ua yuam kev loj tshaj plaws yog tsis quav ntsej cov lus ceeb toom tseeb uas koj lub cev xa tuaj thaum nws tsis muaj kev ntxhov siab. Kawm los txhais cov cim no yog ib qho txuj ci tseem ceeb.

Differentiating Discomfort los ntawm Mob

Thaum koj xub pib hnav tus kws qhia lub duav, koj yuav muaj kev hnov ​​​​mob me ntsis. Qhov no yog qhov kev xav ntawm compression, kev paub txog kev hnav khaub ncaws nyob, thiab lub siab maj mam txhawb koj kom sawv siab. Nws yog qhov kev xav tshiab uas koj lub cev yuav hloov mus rau lub sijhawm.

Mob, txawm li cas los xij, yog ib qho teeb meem sib txawv kiag li. Mob yog koj lub cev lub tswb, qhia tias ib yam dab tsi tsis ncaj ncees lawm. Nws yog ntse, pinching, stabbing, los yog hlawv. Tej zaum nws yuav nyob rau thaj chaw tshwj xeeb uas cov pob txha khawb hauv, lossis nws tuaj yeem yog qhov mob ntau dua hauv koj lub nraub qaum. Kev mob yeej tsis raug ignored los yog "them dhau" thaum lub duav kev kawm.

Xav txog nws li no: kev tsis xis nyob yog ib lo lus nug ("Puas yog qhov kev xav tshiab no puas tau?"), thaum mob yog ib qho lus txib ("Stop dab tsi koj tab tom ua tam sim no!").

Cov cim qhia ntawm kev siv ntau dhau thiab kev txwv ntau dhau

Koj lub cev muaj cov lus nplua nuj los qhia kev nyuaj siab. Yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no thaum lossis tom qab kev ua haujlwm nrog tus kws qhia lub duav, nws yog qhov qhia meej tias koj hnav nws nruj heev, ntev dhau lawm, lossis nws tsuas yog tsis tsim nyog rau koj lub cev:

• Ntshai los yog Tingling:Qhov no yog ib qho cim ntawm cov hlab ntsha compression. Tus kws qhia tej zaum yuav nias rau ntawm cov hlab ntsha sab nraud ntawm koj lub cev lossis ob txhais ceg (xws li cov hlab ntsha femoral cutaneous, uas tuaj yeem ua rau muaj mob hu ua meralgia paresthetica). Qhov no yog tus chij liab loj.
• Ua tsis taus pa:Raws li tau tham, qhov no qhia tias koj lub diaphragm raug txwv. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua pa puv, ua pa tob, koj tsis tau txais oxygen txaus rau koj qhov kev tawm dag zog, thiab koj ua rau koj lub plawv dhia tsis zoo.
• Acid Reflux lossis Heartburn:Ib qho cim qhia meej tias tus kws qhia ua rau koj lub plab thiab yuam cov kua qaub rau hauv koj txoj hlab pas.
• Nyuaj mob nyob rau hauv tav, duav, los yog nraub qaum:Qhov no yog ncaj qha los ntawm cov tsoos tsho tus qauv. Nws tuaj yeem ua rau pob txha pob txha thiab cov nqaij mos.
• Dizziness los yog Lightheadedness:Qhov tshwm sim ntawm qhov txwv tsis pub ua pa thiab txo cov pa oxygen mus rau lub hlwb.

Yog tias koj ntsib ib qho ntawm cov no, txoj haujlwm tam sim ntawd yog tshem tawm tus kws qhia lub duav. Tsis txhob tos kom txog thaum koj qhov kev tawm dag zog dhau lawm.

Qhov tseem ceeb ntawm Kev Mloog Lus

Kev tsim cov txuj ci ntawm "embodied mloog" yog qhov tseem ceeb rau txhua qhov kev coj ua kom zoo. Nws txhais tau tias tsim kom muaj kev paub txog koj lub xeev sab hauv thiab teb rau nws cov kev xav tau nrog kev txawj ntse thiab kev hwm. Ua ntej, thaum, thiab tom qab koj qhov kev tawm dag zog, ua qhov kev kuaj mob hlwb -hauv. Koj ua pa zoo li cas? Puas muaj cov ntsiab lus ntawm pinching lossis ntse siab? Koj lub zog npaum li cas?

Qhov kev xyaum ntawm tus kheej -kev paub hloov pauv koj txoj kev sib raug zoo nrog tus kws qhia lub duav. Nws tsis tas yuav yog ib qho cuab yeej koj ua rau koj lub cev thiab dhau los ua ib qho cuab yeej koj siv hauv kev koom tes nrog nws. Koj lub cev tsis yog tus yeeb ncuab yuav tsum kov yeej; nws yog koj tus khub txawj ntse tshaj plaws hauv koj txoj kev tawm dag zog. Tsis quav ntsej nws cov lus tawm tswv yim yog qhov yuam kev uas tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev vam meej thiab cuam tshuam koj txoj kev noj qab haus huv.

Qhov yuam kev 5: Outsourcing Core Stability thiab tsis saib xyuas cov leeg nqaij

Qhov no yog kab tias feem ntau insidious thiab tsis to taub nam ntawm kev siv lub duav trainers thaum lub sij hawm ce. Ntau tus neeg ntseeg tias hnav cov ris tsho yuav cia li ntxiv dag zog rau lawv lub hauv paus lossis yuam kom lawv cov abs ua haujlwm hnyav dua. Lub physiological kev muaj tiag yog precisely tus opposite. Tshaj - kev cia siab rau tus kws qhia lub duav tuaj yeem ua rau cov leeg tsis muaj zog uas koj tab tom sim ua kom nrov nrov.

Tswvyim ntawm tus kws qhia raws li tus kws tsim lub cev

Koj lub hauv paus yog ib qho kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij, suav nrog lub plab plab (cov "rau- pob"), obliques (ntawm koj ob sab), lub plab zom mov (koj cov leeg mob plab tob tshaj plaws, uas ua zoo li lub cev corset), thiab cov leeg ntawm koj sab nraub qaum. Cov leeg no ua haujlwm ua ke kom ruaj khov koj tus txha nraub qaum, hloov lub zog ntawm koj lub cev sab sauv thiab sab qis, thiab tswj kev txav mus los.

Tus kws qhia lub duav ua raws li kev txhawb nqa sab nraud. Nws ua txoj haujlwm uas koj cov leeg tseem ceeb yuav tsum ua. Thaum koj hnav nws, cov ris tsho muab kev ruaj ntseg, yog li koj cov leeg tsis tas yuav. Xav txog yuav ua li cas yog tias koj muab koj txhais caj npab tso rau hauv ib lub cam rau rau lub lis piam. Thaum cov cam khwb cia tawm, cov leeg ntawm caj npab tau atrophied; lawv yog cov tsis muaj zog los ntawm kev tsis siv.

Tib txoj cai siv rau koj lub hauv paus. Yog tias koj ib txwm cia siab rau tus kws qhia lub duav kom ruaj ntseg thaum lub sijhawm ua haujlwm, koj tau qhia koj cov leeg nqaij sib sib zog nqus, tshwj xeeb tshaj yog cov kab mob hauv plab, tias lawv tsis xav tau ntxiv lawm. Lub hlwb nres xa cov teeb liab muaj zog rau lawv kom cog lus thiab ruaj khov ntawm tus txha nraub qaum. Qhov tshwm sim no hu ua neuromuscular de- kev kawm. Hloov chaw ntawm kev tsim cov tub ntxhais muaj zog, koj yuav tsim kom muaj qhov tsis muaj zog, tub nkeeg uas nyob ntawm kev txhawb nqa sab nraud (Afonso li al., 2021).

Core's True Function

Xav txog koj qhov tseem ceeb raws li kev txhawb nqa muaj zog thiab ntse. Ua ntej koj nqa ib yam khoom hnyav, koj lub hlwb cia siab tias yuav thauj khoom thiab ua ntej - qhib koj cov leeg nqaij kom tsim tau lub tog raj kheej nruj, ruaj khov nyob ib puag ncig koj tus txha nraub qaum, tiv thaiv nws ntawm kev raug mob. Qhov no yog ib tug sophisticated neuromuscular reflex.

Thaum koj hnav tus kws qhia lub duav nruj, koj cuam tshuam nrog cov txheej txheem no. Lub siab sab nraud ntawm lub ris tsho tuaj yeem cuam tshuam tag nrho kev cog lus ntawm transverse abdominis. Tej zaum koj yuav tuaj yeem nqa qhov hnyav, tab sis koj ua li ntawd los ntawm kev tso siab rau kev txhawb nqa ntawm tus kws qhia, tsis yog lub zog, lub zog ntawm koj tus kheej cov leeg. Qhov no yog kev lag luam tsis zoo -tawm. Koj tau fij ntev - lub sijhawm ua haujlwm lub zog rau lub sijhawm luv - qhov kev xav ntawm kev txhawb nqa.

Ib qho piv txwv tseem ceeb niaj hnub ua kom ntxiv dag zog rau lub duav

Yog tias koj xaiv siv tus kws qhia lub duav, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj yuav tsum siv lub hauv paus tseem ceeb - ua kom lub zog niaj hnub yam tsis muaj tus kws qhia. Qhov no ua kom ntseeg tau tias koj tab tom tsim lub zog tiag tiag thiab tsis yog nyob ntawm cov khaub ncaws. Qhov kev niaj hnub no yuav tsum tsom mus rau kev ua haujlwm ruaj khov ntawm cov tub ntxhais kawm.

Ntawm no yog ib qho piv txwv niaj hnub. Ua qhov no 2-3 zaug hauv ib lub lis piam rau hnub tsis sib law liag:

1. Plank:Tuav rau 30-60 vib nas this. Tsom ntsoov rau kev ua kom koj lub cev nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim ntawm lub taub hau mus rau pob taws thiab nquag rub koj cov hlab ntsha ntawm koj tus txha nraub qaum. Ua 3sets.
2. noog-Aub:Pib ntawm tag nrho plaub. Nthuav koj sab caj npab thiab sab laug ib txhij, ua kom koj lub cev ruaj khov. Rov qab mus rau qhov pib thiab rov ua dua ntawm lwm sab. Qhov ntawd yog ib tug rep. Ua 10-12 reps ib sab rau 3 teev.
3. Glute Bridge:Pw koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov. Nqa koj lub duav mus rau lub qab nthab, nyem koj cov glutes. Tuav ib pliag rau saum toj, ces maj mam txo qis. Ua 15 reps rau 3 teev.
4. Dead Bug:Puag koj lub nraub qaum nrog koj txhais caj npab txuas mus rau lub qab nthab thiab koj lub hauv caug khoov ntawm 90 degrees hla koj lub duav. Maj mam txo koj sab caj npab thiab sab laug mus rau hauv pem teb, ua kom koj sab nraub qaum nias rau hauv av. Rov qab mus rau qhov pib thiab rov ua dua ntawm lwm sab. Ua 10-12 reps ib sab rau 3 teev.

Hom kev cob qhia no ua kom muaj zog, ua haujlwm tseem ceeb ntawm sab hauv tawm, uas yog ib yam dab tsi uas tsis muaj cov ris tsho sab nrauv tuaj yeem ua tiav. Nws ua kom koj lub cev tseem muaj peev xwm thiab ua haujlwm zoo, nrog lossis tsis muaj tus kws qhia.

yuam kev 6: Kev ntseeg ntau lub sij hawm sib npaug ntau qhov txiaj ntsig

Hauv kab lis kev cai uas feem ntau qhuas txog kev siv zog heev, nws yooj yim xav tias yog hnav tus kws qhia lub duav rau ib teev yog qhov zoo, hnav rau yim teev yuav tsum zoo dua. Qhov kev xav hauv kab no yog qhov phom sij txaus ntshai thaum nws los txog rau kev ua haujlwm nrog tus kws qhia lub duav. Lub sijhawm hnav yog qhov sib txawv tseem ceeb uas yuav tsum tau tswj hwm nrog kev txawj ntse thiab kev txwv. Koj lub cev xav tau sijhawm los ua haujlwm yam tsis muaj kev txwv.

Tsim kom muaj Lub Sijhawm Hnav Zoo

Rau cov tib neeg tshiab rau lub duav kev cob qhia thaum lub sij hawm qoj ib ce, txoj hauv kev yuav tsum maj mam thiab kev txuag. Koj lub cev xav tau sijhawm los hloov kho kom haum thiab hloov pauv biomechanics.

• Lub Limtiam 1:Pib los ntawm kev hnav tus kws qhia rau 30-60 feeb thaum koj ua haujlwm. Ua tib zoo mloog cov teeb liab uas koj lub cev xa.
• Lub Limtiam 2:Yog tias koj tsis muaj kev cuam tshuam tsis zoo, koj tuaj yeem ua rau lub sijhawm ntev mus txog 90 feeb.
• Lub lim tiam tom ntej:Koj tuaj yeem maj mam nce lub sijhawm, tab sis nws feem ntau tsis pom zoo kom hnav lub duav tus kws qhia thaum lub sijhawm ua haujlwm ntau dua ob teev ntawm ib zaug. Kev tawm dag zog ntev dua qhov chaw no tau txhawb nqa kev ntxhov siab ntawm koj lub cev uas nthuav dav los ntawm cov ris tsho.

Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom muab koj lub cev hnub so. Tsis txhob ua kev tawm dag zog nrog tus kws qhia lub duav txhua hnub. Npaj rau 3-4 zaug hauv ib lub lis piam feem ntau, tso cai rau koj cov leeg nqaij ua haujlwm tsis muaj kev txhawb nqa rau lwm hnub. Lub sijhawm "tawm" no tsuas yog qhov tseem ceeb raws li lub sijhawm "nyob" rau kev tsim lub zog tiag tiag.

Kev pheej hmoo ntawm kev hnav ntev ntev

Kev hnav tus kws qhia lub duav rau lub sijhawm ntev, tshwj xeeb tshaj yog rau 8+ teev hauv ib hnub raws li qee tus neeg tawm tswv yim, nthuav tawm qhov kev pheej hmoo uas peb tau tham txog thiab qhia cov tshiab:

• Progressive Muscle Atrophy:Ntev npaum li koj cov tub ntxhais kawm tau txais kev txhawb nqa los ntawm sab nraud, cov leeg muaj zog ntau dua -cov nyhuv qis dua.
• Daim tawv nqaij tawg:Cov hws tawm hws thiab lub siab tas li tsim qhov chaw zoo tshaj plaws rau cov kab mob fungal thiab kab mob ntawm daim tawv nqaij, ua pob liab liab, thiab chafing. Koj daim tawv nqaij yuav tsum ua pa.
• Gastrointestinal Distress:Tsis tu ncua compression ntawm koj lub plab zom mov tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntev nrog plab, roj, thiab cem quav.
• Circulatory Issues:Qee qhov xwm txheej, qhov compression hnyav tuaj yeem cuam tshuam cov ntshav ntws rov qab mus rau lub plawv, tshwj xeeb tshaj yog los ntawm qhov qis qis.

Lub luag haujlwm ntawm cov khaub ncaws yuav tsum yog los txhawb peb lub neej, tsis txhob hais rau lawv. Thaum lub ris tsho xav kom koj mob siab lossis ua rau koj txoj kev noj qab haus huv muaj kev pheej hmoo, nws yuav tsis pab koj ntxiv lawm. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog muaj tseeb rau cov khoom lag luam rau kev qoj ib ce. Txawm tias xis nyob, zoo -tsim khaub ncaws, xws li kev txhawb nqaswimsuitlos yog mos pajamas, yog txhais tau tias yuav tsum tau hnav rau cov dej num tshwj xeeb thiab ntev. Tib lub logic yuav tsum siv rau cov kws qhia lub duav.

Hloov Kev Txawj Ntse

Lub hom phiaj ntawm txhua lub cuab yeej qoj yuav tsum yog kom nws thiaj li ua rau nws tus kheej tsis siv. Tus kws qhia lub duav tuaj yeem yog ib qho kev pab ib ntus rau kev paub txog lub cev lossis lub zog txhawb nqa. Txawm li cas los xij, lub hom phiaj ntawm qhov kawg yuav tsum yog los tsim kom muaj lub hauv paus kom muaj zog thiab lub siab - cov leeg nqaij sib txuas kom zoo dua kom koj tsis xav tau kev tawm tswv yim sab nraud. Txoj kev taug kev mus rau lub duav ua tiav tsis yog ib qho uas xaus rau kev vam khom mus tas li, tab sis ib qho uas kawm tiav rau lub xeev tsis muaj kev pab, lub zog ua haujlwm.

yuam kev 7: Chasing Myth of Spot Reduction

Qhov kawg, thiab tej zaum tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev puas siab puas ntsws, kev ua yuam kev yog ntseeg tias tus kws qhia lub duav tuaj yeem "kua" lossis "hlawv" rog ntawm koj qhov nruab nrab. Qhov kev ntseeg no yog hauv paus hauv qhov ntev -debunked Fitness myth: lub tswv yim ntawm kev txo qhov chaw. Kev nkag siab yog vim li cas qhov no yog qhov kev poob siab yog qhov tseem ceeb rau kev teeb tsa qhov kev cia siab tiag tiag thiab siv lub tswv yim zoo rau kev hloov pauv lub cev.

Science of Fat Poob: Vim Li Cas Spot Reduction Fail

Koj lub cev khaws cov rog hauv cov hlwb hu ua adipocytes, uas tau faib thoob plaws hauv koj lub cev hauv cov qauv txiav txim siab los ntawm cov noob caj noob ces thiab cov tshuaj hormones. Thaum koj muaj caloric tsis txaus- txhais tau hais tias koj hlawv ntau zog dua li koj haus -koj lub cev tso cov fatty acids los ntawm cov cell mus rau hauv cov hlab ntsha los siv roj.

Qhov tseem ceeb, koj lub cev txiav txim siab qhov twg los kos cov roj no los ntawm. Nws tsis nyiam noj cov rog los ntawm thaj chaw uas tau tawm dag zog los yog compressed. Ua ib txhiab crunches yuav ntxiv dag zog rau koj lub plab cov leeg, tab sis nws yuav tsis tshwj xeeb hlawv cov roj npog lawv. Ib yam li ntawd, squeezing koj midsection nrog tus kws qhia lub duav tsis xaiv hlawv rog ntawm thaj chaw ntawd. Kev rog rog yog ib txoj hauv kev, tsis yog ib qho chaw hauv cheeb tsam (Ramírez-Campillo li al., 2013).

Qhov tshwm sim tiag tiag yog dab tsi? Dej nyhav thiab ib ntus shaping

Yog li, yog tias nws tsis hlawv rog, dab tsi suav nrog cov nyhuv slimming tam sim ntawd ntau tus neeg pom tom qab tshem tus kws qhia lub duav?

1. Dej poob:Lub ntsiab mechanism yog localized perspiration. Cov khoom tsis yog- breathable ntawm ntau tus kws qhia (xws li latex thiab neoprene) ntxiab cua sov, ua rau koj tawm hws ntau dhau ntawm koj qhov nruab nrab. Qhov no yog poob dej, tsis rog. Qhov hnyav dej no yuav rov qab los sai li sai tau thaum koj rov dej dua.
2. Temporary Compression:Lub tsoos tsho yuav tshem tawm koj cov ntaub so ntswg. Thaum koj tshem nws, nws yuav siv sij hawm qee lub sij hawm rau koj cov tawv nqaij thiab cov ntaub so ntswg rov qab mus rau lawv lub xeev qub. Cov nyhuv no yog ib ntus thiab tsis muaj kev cuam tshuam ntawm koj lub cev rog. Cov duab "hourglass" yog qiv, tsis khwv tau, thiab nws ploj mus hauv ib teev.

Kev ntseeg tias qhov kev hloov pauv ib ntus no yog qhov tsis muaj rog mus tas li tuaj yeem ua rau lub voj voog ntawm kev poob siab. Nws tseem tuaj yeem cuam tshuam los ntawm cov tswv yim uas ua rau muaj txiaj ntsig ntev.

Holistic Approaches rau Real, Sustainable Results

Muaj tseeb tiag, kev hloov pauv mus ntev hauv lub cev muaj pes tsawg leeg yog los ntawm kev siv tib yam thiab ntse ntawm cov hauv paus ntsiab lus kev noj qab haus huv. Tsis muaj shortcuts.

• Consistent Caloric Deficit:Lub hauv paus ntawm kev poob rog yog khoom noj khoom haus. Koj yuav tsum tsis tu ncua haus cov calories tsawg dua li koj lub cev siv. Qhov no yuav tsum tau ua tiav los ntawm kev noj zaub mov kom zoo uas muaj tag nrho cov khoom noj, lean protein, cov rog noj qab haus huv, thiab cov carbohydrates nyuaj.
• Progressive Resistance Training:Kev tsim cov nqaij ntshiv nqaij yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom koj cov metabolic. Koj cov leeg muaj ntau, calorie ntau ntau koj lub cev hlawv thaum so. Kev qhia tag nrho - lub cev muaj zog yog qhov tseem ceeb.
• Cardiovascular Exercise:Cardio yog ib qho tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab tuaj yeem pab txhawb rau koj qhov kev siv zog tag nrho, pab koj tswj cov calories tsis txaus.
• Ua siab ntev thiab sib xws:Cov no yog cov khoom xyaw tseem ceeb tshaj plaws. Nws siv sijhawm los tsim koj lub cev tam sim no, thiab nws yuav siv sijhawm los hloov nws. Tsis muaj cov ris tsho lossis cov tshuaj ua khawv koob uas tuaj yeem hloov cov txiaj ntsig ntawm kev xaiv noj qab haus huv txhua hnub.

Tus kws qhia lub duav tuaj yeem yog ib feem me me ntawm daim duab loj dua no -tej zaum yog ib qho cuab yeej txhawb siab lossis nco txog koj lub hom phiaj. Tab sis nws yog ib qho yuam kev loj heev kom pom nws ua tus thawj tsav tsheb ntawm kev rog. Kev hloov pauv tiag tiag yog qhov kev sib koom ua ke uas koom nrog koj txoj kev ua neej tag nrho, tsis yog ob teev koj siv hauv gym.

Cov lus nug nquag nug (FAQ)

Kev tawm dag zog nrog tus kws qhia lub duav puas tuaj yeem ua rau kuv cov tav?

Yog hnav nruj dhau los yog nruj, mob - qauv haum, tus kws qhia lub duav tuaj yeem ua rau nqaij tawv nqaij thiab cov nqaij mos nyob ib puag ncig nws. Nws tsis tuaj yeem tawg lossis txav mus tas li koj cov tav, uas tau kho rau koj tus txha nraub qaum, tab sis nws tuaj yeem tsim qhov mob thiab tsis xis nyob. Ib txwm ua qhov tseem ceeb rau qhov haum haum thiab mloog rau cov cim ntawm kev siab dhau.

Puas yuav hnav tus kws qhia lub duav muab rau kuv rau - pob?

Tsis yog. Ib qho rau - pob (pom pom cov leeg nqaij ntawm lub plab) yog tshwm sim los ntawm ob yam: muaj zog, zoo- cov nqaij ntshiv plab thiab muaj feem pua ​​​​ntawm lub cev muaj roj txaus rau lawv pom. Tus kws qhia lub duav ua tiav tsis muaj qhov no. Qhov tseeb, los ntawm inhibiting cov leeg ua kom muaj zog, nws tuaj yeem cuam tshuam rau kev tsim muaj zog abs. Kev loj hlob tiag tiag ntawm cov leeg yuav tsum muaj kev cob qhia kev tiv thaiv, xws li cov txheej txheem tseem ceeb uas tau teev tseg saum toj no.

Nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj pom cov txiaj ntsig los ntawm kev cob qhia duav?

Koj yuav pom qhov tshwm sim ib ntus tam sim ntawd thaum coj tus kws qhia tawm vim yog compression thiab dej poob. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig no tsis ruaj khov. Txhua qhov kev hloov pauv mus ntev rau koj lub duav yuav los ntawm cov txiaj ntsig ntawm koj qhov kev noj haus thiab kev tawm dag zog, tsis yog los ntawm tus kws qhia nws tus kheej. Cov kev hloov tiag tiag no yuav siv sij hawm ntau lub hlis ntawm kev siv zog sib xws.

Kuv tuaj yeem hnav tus kws qhia lub duav thaum pw?

Qhov no yog kev poob siab heev. Thaum pw tsaug zog, koj lub cev yuav tsum tau ua kom tsis muaj kev txwv kom ua nws txoj haujlwm tseem ceeb, suav nrog kev ua pa tob tob thiab kev zom zaub mov. Kev hnav khaub ncaws nruj heev thaum hmo ntuj tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog zoo thiab ua rau lub sijhawm ntev, tsis muaj kev ntxhov siab rau koj lub cev. Kev nplij siab thaum so yog qhov tseem ceeb, uas yog vim li cas ntau tus nyiam mos, breathablepajamastsim los rau pw tsaug zog.

Puas muaj kev nyab xeeb rau hnav tus kws qhia lub duav tom qab cev xeeb tub?

Qhov no yog ib qho teeb meem nyuaj uas yuav tsum tau qhia kev kho mob. Txawm hais tias qee cov kab lis kev cai muaj kev coj noj coj ua ntawm lub plab tom qab yug me nyuam, kev siv tus kws qhia lub duav niaj hnub no tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo, tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam rov qab los ntawm C-section lossis cov neeg uas muaj diastasis recti (mob plab sib cais). Qhov nce ntxiv hauv - plab hnyuv tuaj yeem ua rau lub plab hauv plab zuj zus lossis cuam tshuam nrog kev kho mob. Koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob hauv plab pelvic ua ntej txiav txim siab txog kev hnav khaub ncaws tom qab yug me nyuam.

Cov txiv neej puas tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev siv lub duav tus kws qhia thaum lub sijhawm ua haujlwm?

Cov teebmeem physiological ntawm tus kws qhia lub duav yog tib yam tsis hais poj niam txiv neej. Ib tug txiv neej siv tus kws qhia lub duav tuaj yeem ua rau muaj kev tawm hws ntau ntxiv, kev tawm tswv yim postural, thiab tib yam kev pheej hmoo ntawm kev txwv tsis pub ua pa, lub cev compression, thiab cov leeg nqaij tsis muaj zog yog tias nws siv tsis raug. Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev siv nyab xeeb- haum kom haum, nruj nruj, xaiv kev tawm dag zog kom raug, thiab kev ua haujlwm tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm- siv sib npaug rau cov txiv neej.

Ib Txoj Kev Pom Zoo ntawm Kev Kawm Hauv Lub Siab

Txoj kev taug mus rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv yog ib qho kev xav ntawm tus kheej, zoo li tus kheej lub hom phiaj, kev paub, thiab kev paub dhau los. Tus kws qhia lub duav muaj nyob ua ib qho cuab yeej nyob rau hauv toj roob hauv pes no, ib lub cuab yeej ncig los ntawm ob qho tib si kev pom zoo thiab kev rau txim loj heev. Kev xav zoo, pov thawj-raws li txoj hauv kev xav kom peb txav mus dhau qhov kawg no.

Tus kws qhia lub duav tsis tuaj yeem txo cov rog, tsim cov leeg nqaij, lossis hloov koj lub cev pob txha mus tas li. Kev ntseeg li ntawd yog poob rau ib qho kev xav tab sis physiologically unfounded piav. Cov kev pheej hmoo cuam tshuam nrog kev siv tsis raug- ua pa tsis zoo, kev ua pa ntawm lub cev, thiab cov leeg nqaij atrophy- yog qhov tseeb thiab yuav tsum tsis txhob kwv yees.

Txawm li cas los xij, thaum saib los ntawm lub ntsej muag me me thiab muaj tseeb, cov ris tsho yuav muab qee yam txiaj ntsig ntxiv. Ntawm cov hoob kawm, lub compression muab ib tug txais tos kev nkag siab ntawm kev ruaj ntseg thiab postural tawm tswv yim, ib tug tas li, maj mam ceeb toom kom sawv siab thiab koom lub hauv paus. Rau lwm tus, qhov kev hloov pauv tam sim ntawd thiab tawm hws tuaj yeem ua lub zog txhawb zog, txhawb kev puas siab puas ntsws uas ua rau lawv cog lus rau lawv qhov kev pab cuam dav dav.

Thaum kawg, tus kws qhia lub duav yuav tsum raug suav tias yog ib qho me me ntxiv, tsis yog lub hauv paus, ntawm koj lub tswv yim zoo. Nws cov txiaj ntsig muaj peev xwm feem ntau yog kev puas siab puas ntsws thiab proprioceptive. Lawv raug dwarfed los ntawm qhov muaj txiaj ntsig, qhov cuam tshuam ntev ntawm kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog zoo ib yam, thiab so kom txaus. Cov cuab yeej muaj zog tshaj plaws los hloov koj lub cev tsis yog khaub ncaws uas koj tuaj yeem yuav, tab sis kev paub, kev qhuab qhia, thiab tus kheej - hwm koj loj hlob hauv. Nkag mus rau koj txoj kev qoj ib ce nrog kev xav paub, mloog lub tswv yim ntawm koj lub cev, thiab tsim koj lub hauv paus ntawm cov ntsiab lus tsis muaj kev cuam tshuam ntawm kev noj qab haus huv science.

Cov ntaub ntawv

Afonso, J., Clemente, FM, Ardigò, LP, Ferreira, M., & Sousa, P. (2021). Lub ntsiab lus tsis sib haum xeeb ntawm kev ncab: Ib qho yuav tsum tau saib dhau ntawm cov leeg. Medicina, 57(9), 920.https://doi.org/10.3390/medicina57090920

Ramírez-Campillo, R., Andrade, DC, Campos-Jara, C., Henríquez-Olguín, C., Alvarez-Lepín, C., & Izquierdo, M. (2013). Cov rog hauv cheeb tsam hloov pauv los ntawm kev cob qhia cov leeg nqaij endurance resistance. Phau ntawv Journal of Strength and Conditioning Research, 27(8), 2219–2224.https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31827e8681

Tartaglia, E., St-Onge, MP, & Pomp, A. (2018). Qhov cuam tshuam ntawm kev phais bariatric ntawm tus kab mob gastroesophageal reflux. Annals of Laparoscopic and Endoscopic Surgery, 3(9), 83.https://doi.org/10.21037/ales.2018.09.05

Tayashiki, K., Maeo, S., Usui, S., Miyamoto, N., & Kanehisa, H. (2016). Kev cuam tshuam ntawm txoj siv plab rau ntawm cov leeg nqaij thiab intra- plab siab thaum lub sij hawm squat ce. Phau ntawv Journal of Strength and Conditioning Research, 30(6), 1625–1632.https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001263